Oto kilka wskazówek dotyczących poprawnego saunowania:
1. Przygotowanie przed wejściem do sauny:
Przed wejściem do sauny dobrze jest wziąć prysznic, aby oczyścić skórę z zanieczyszczeń i kosmetyków.
Zdejmij biżuterię i wszelkie inne przedmioty metalowe, ponieważ mogą one się nagrzać w wysokiej temperaturze sauny.
2. Wejście do sauny:
Wejdź do sauny bezpośrednio, bez opóźnień, aby nie wchodziło zimne powietrze z zewnątrz.
Wybierz odpowiednie miejsce na siedzenie w saunie, na górnym lub dolnym siedzeniu, w zależności od preferencji.
całe ciało (stopy również) ma być na ręczniku (ciało poci się i zostawia żółty ślad na ławach)
3. Regulacja temperatury:
Jeśli jesteś początkującym, zalecamy rozpoczęcie od niższej temperatury, na przykład 70-80°C.
Możesz stopniowo zwiększać temperaturę, jeśli poczujesz się komfortowo.
Pamiętaj, że nie jest to konkurencja o to, kto wytrzyma najwyższą temperaturę. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przegrzewać się.
4. Czas sesji w saunie: NAGRZEWANIE
Początkujący powinni rozpocząć od krótkich sesji, około 10-15 minut.
Stopniowo można zwiększać czas do 20-30 minut, jeśli organizm dobrze toleruje wysoką temperaturę.
5. Odpoczynek i nawodnienie: SCHŁADZANIE i później RELAKS
Po zakończeniu sesji w saunie ważne jest, aby dać swojemu ciału czas na odpoczynek i schłodzenie.
Wyjdź z sauny i odpoczywaj na chłodnym powietrzu lub w pomieszczeniu relaksacyjnym przez kilka minut.
Pamiętaj, aby regularnie się nawadniać, pijąc odpowiednią ilość wody, aby zrekompensować utratę płynów podczas pocenia się.
6. Powtórzenie sesji: ok 3 razy wystarczy na dany dzień
Jeśli masz zamiar kontynuować saunowanie, zaleca się przerwę na odpoczynek i schłodzenie organizmu przed ponownym wejściem do sauny.
7. Higiena:
Po zakończeniu sesji w saunie dobrze jest wziąć prysznic, aby oczyścić skórę z potu i zanieczyszczeń. Nie nakładaj kremów, daj skórze nieco oddechu. Niech odprowadzi ciepło.
Staraj się być czystym i suchym przed ponownym wejściem do sauny, aby uniknąć nadmiernego rozmnażania się bakterii. Jeżeli jesteś np na nocy saunowej lub korzystasz z sauny mobilnej- weź wiecej ręczników- dwa do okrycia (wymienisz jeden, jak będzie już mokry), drugi do leżenia, a kolejny do wytarcia ciała po wyjściu spod prysznica.
Warto pamiętać, że każda osoba może odczuwać saunę inaczej, dlatego ważne jest słuchanie swojego ciała.
Kommentarer